Bienestar digital

La tecnología ha venido para hacernos la vida más fácil, y los teléfonos inteligentes (o smartphones) han cambiado el mundo. 👩🏻‍💻

Nos dan acceso a la información desde cualquier parte del mundo, nos conectan con otras personas y nos proveen de una serie de utilidades (GPS, cámara de fotos, video llamada) por un coste que hace unas pocas décadas hubiera sido impensable.

Los smartphones han permitido el rápido crecimiento de las redes sociales, nos permiten compartir contenidos muy interesantes con nuestros amigos y conocidos. 📲

Aunque nunca he sido un usuario muy activo, siempre me ha gustado estar al día, y probar todas las redes sociales que se han ido popularizando para luego juzgar por mi mismo cuales me serían útiles y cuáles no, así que he tenido un perfil en casi todas ellas.

Con el alto número de usuarios activos en ellas se dieron cuenta del gigantesco negocio que supone gracias a los ingresos de la publicidad y la venta de nuestros datos. 💰💰💰

Así que en los últimos años hemos visto como las principales redes han ido evolucionando hacia el mismo modelo, apostando por funcionalidades que buscan retenernos el mayor tiempo posible en ellas: principalmente el scroll infinito (esto es que sigues pasando contenidos hacia abajo y nunca se acaban) y los contenidos de corta duración. 😵‍💫

Si algo es gratuito, el producto eres tú.

Y como tú eres el producto buscan retenerte el mayor tiempo posible.

Y lo han conseguido.

Nos han hecho esclavos. 🔒

Es fascinante la gran cantidad de horas que niños (e incluso bebés) pasan frente al teléfono móvil viendo un video tras otros en las principales redes sociales.

Y claro, si los adultos tenemos el mismo problema, ¿cómo les vamos a dar ejemplo?

El que niños y no tan niños pasen horas delante de una pantalla la verdad que no es nada nuevo, antes era la televisión, o la gameboy.

El principal problema, es el tipo de contenido que ahora se consume, los videos cortos, y cómo estos afectan de forma negativa a nuestra capacidad cognitiva. 📺

Este tipo de contenido estimula la secreción de dopamina porque están diseñados para proporcionar una recompensa instantánea con contenido rápido, estimulante y altamente visual. La dopamina es un neurotransmisor asociado con el placer, la motivación y la recompensa que nuestro organismo libera cuando experimentamos algo novedoso o placentero. 🧠

El problema de esto, es que estamos sobre-estimulando el sistema de recompensa de nuestro cerebro, y cuando se presentan actividades menos inmediatas o estimulantes (como la lectura) el cerebro ya no las percibe tan agradables. 💉💉

Piensa en la dopamina como si fuera azúcar para el cerebro. Cuando comes algo muy dulce, tu cuerpo siente una explosión de placer inmediato y energía. Si te acostumbras a ello tu cuerpo va a seguir demandando este tipo de alimentos y va a rechazar otros alimentos menos estimulantes como las verduras.

El consumo de todo este contenido digital tan estimulante merma considerablemente nuestra capacidad para llevar a cabo otras tareas menos estimulantes como la lectura, el estudio o simplemente prestar atención a contenidos de una mayor duración. 📖

Antes podríamos pasar horas jugando a la gameboy, pero requería de una gran concentración, hoy día muchos jóvenes se aburriría porque buscarían otros juegos con una recompensa inmediata o un final rápido.

Ya nos cuesta ver una película de una duración considerable, buscamos el móvil esperando alguna notificación, y algunas veces perdemos el interés.

Estamos enganchados al teléfono, y le dedicamos una gran cantidad de nuestro tiempo que podríamos dedicar a otras cosas.

Pero todavía hay esperanza. 🔓

A continuación, voy a intentar hacer un poco de autocrítica, enseñaros el tiempo que paso con el teléfono y algunos consejos sobre cómo ir reduciéndolo.

Casi todos los teléfonos cuentan con una herramienta para ver nuestros datos sobre el consumo. En mi versión de Android se llama Bienestar Digital.

👇 Sigue después de la foto

Cada día paso entorno a 1 h 50 min utilizando el teléfono.⌛

Desbloqueo el teléfono entorno a 70 veces diarias.

Lo que equivale a más de 12 h semanales, o 55 h al mes. ⚠️⚠️

Este consumo además se dispara los días que no tengo “nada” que hacer.

Cómo ves es un tiempo considerable e intento de forma periódica ir revisando el consumo para que no se me vaya de las manos y en la medida de lo posible ir reduciéndolo.

Para ello intentó aplicar las siguientes estrategias:

🎯 Establecer un objetivo. En mi caso sería reducir el consumo a 1 h diaria. Siempre es más fácil mejorar si sabes donde quieres llegar.
🔐 Poner límites de tiempo a determinadas aplicaciones. En mi caso a YouTube, por que me pongo a ver shorts y cuando me doy cuenta han pasado más de 15 minutos.
❌ Apagar los datos. Si no estoy esperando ningún mensaje de nadie, mejor tenerlos apagados para no estar recibiendo notificaciones notificaciones.
📲 Usar aplicaciones que favorecen la concentración. Cómo Forest.
📉 Revisar mis datos de consumo. Es importante revisar esta información de vez en cuando para ver si se nos está yendo de las manos.
Sería muy útil poder dedicar este tiempo a cosas más productivas, o simplemente a no hacer nada.

Parece algo sencillo, pero no lo es.

Yo por mi parte, si no tengo bien organizado lo que quiero hacer al cabo del día, acabo distraído y con el móvil en la mano, por lo que mi mejor solución es establecer previamente unos objetivos (que quiero hacer) y un plan para llevarlos a cabo (qué día y a qué hora los voy a hacer).

Espero que el contenido de hoy te haya resultado útil y te haya hecho reflexionar. Te animo a que revises tus datos de consumo e implementes tus propias estrategias, y si ya las tienes que las compartas respondiendo a este email.